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坂トレについて。



こんにちは。
本日の水曜練は坂トレとなっております。
これまでは30分JOGの後、坂トレを行っていましたが
15分JOG → 坂トレ → 15分JOG
に変更致します。
遅れてご参加の方はお間違いのないようお越し下さい!!
※火曜練での坂トレも同じ流れと致します。





2016-08-10 15:38:48投稿者 : Air Run TOKYO
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9月須走合宿のお知らせ!!


エアラン単独での合宿ではないですが9月24,25日(土・日)に
須走で合宿を開催します!!


この合宿は女性コーチ(元実業団選手)による合宿となります。


詳細は・・・

http://ayayou.syncl.jp/?p=diary&di=1086806


7月の合宿には参加できない方も
2回目の合宿の方もご興味ある方は是非!!

この他にも10月23日(日)、1月15日(日)に葛西臨海公園にて30km走も開催します。
こちらもペーサーは全員女性(元実業団選手)となります。




2016-07-15 14:24:23投稿者 : Air Run TOKYO
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練習場所変更のお知らせ

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7月3連休夏合宿


お待たせしました!!

今年もエアラン東京の夏合宿を7月の3連休に開催します
メールでのお申込みとご入金を持って受付終了となります。


夏合宿の魅力

・充実のランニング環境
菅平は標高1300m~1550mで陸上競技場、クロカンコース、ロードコースとバラエティに富んだコース設定が可能。
またホテル専用のクロカンコースもあり。

・お好きな練習量・質の設定
秋のレースに向けてそれぞれの体調に合わせて練習をアレンジ可能。
個別にご相談に乗れますので目的を持ちトレーニングに臨めます。

・宿舎では3食付の合宿プラン
トレーニングの後はすぐに入浴、食事と疲労回復・栄養補給が出来る。

・懇親会
夜ごはんの後は懇親会あり。
日頃の練習会では話せない深~い話やレース談義でより交流を深めましょう。


【実施期間】

2016年7月16日(土)~7月18日(月・祝)

【集合時間】

7月16日(土) AM 10:30~PM15:00

【参加予定コーチ】
・真鍋裕子
・斎藤コーチ
・田中シニアアドバイザー

【練習スケジュール】


7月16日(土)
10:30 第1陣上田駅集合
ホテルにてフリージョック
(昼食希望者はお申し込み時に追記して下さい。)
14:00 第2陣上田駅出発
15:00 チェックイン
16:00 クロカン10~15km
18:30 夕食
20:00 懇親会

7月17日(日)
6:00 朝練希望者のみ
7:00 朝食
9:30 午前練 陸上競技場にて 400mインターバル×10~20
12:30 昼食
15:30 午後練 クロカン90~120分
18:30 夕食
20:00 懇親会

7月18日(月)
6:00 朝練集希望者のみ
6:30 各自朝食
8:30 20~30km走(ロード)
12:30 昼食
14:00までには上田駅到着予定
上田駅 解散


【場 所】
長野県菅平高原

【対 象】
エアランメンバー

【宿 泊】 
〒386-2204 長野県上田市菅平高原1223-5963

【費 用】
6月中 受付完了 34,500円
7月中 受付完了 35,500円

宿泊(3食)、指導料、施設利用料、給水ドリンク、懇親会代
※一泊二日での御参加もOKです。別途対応させて頂きます。

【受 付】
info@airrun.jp
件名に「7月合宿」と明記下さい。
内容にお名前、ご連絡先、交通手段「車」or「新幹線」※新幹線の場合どちらの送迎時間を希望するか、をご記名下さい。
メールでのお申込みとご入金を持って受付終了となります。
※申込締切は7月8日(金)まで。
※キャンセル料については1週間前までは費用の30%、3日前50%、当日100%お支払頂きます。

~お振込先~
ゆうちょ銀行
記号 10110
番号 72352391
エアラントウキョウ

他金融機関からのお振込の場合は
ゆうちょ銀行
店名 〇一八(ゼロイチハチ)
普通 7235239
エアラントウキョウ

2016-06-06 19:22:10投稿者 : Air Run TOKYO
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多摩クロカンRUN

多摩クロカンRUN



東京の中でクロカンとして走れる場所は限られています。
多摩地区は自然豊かでランナーの皆様には是非足を運んで走ってもらいたい場所です。
コースは日陰が多く坂道や砂利道でのRUNは夏場のトレーニングには最適です!!
不整地での走りは足を鍛えることが出来ます。
練習後は天然温泉に浸かり、疲労した体を癒せます。
水風呂もありますので温冷浴も可能です。
どなたでもご参加頂けます。


【日時】

7月31日(日)
8月28日(日)

※雨天決行 雨の場合はロードにてロング走を行います。

受付   9:00
開始   9:30
終了 12:00

※1km7分前後のペースで走ります。途中フリーの区間を設けますので体調に合わせて強度を決めて下さい。
(コース よこやまの道 日陰・アップダウン・砂利道)

※ラン終了後、希望者はご一緒にランチをとりましょう貸し切りのお部屋を準備してあります。

【場所】

極楽湯 多摩センター店

小田急・京王相模原線から 徒歩7分 サンリオピューロランド近く
※お車でお越しの方は提携駐車場がございます。


【参加費】

エアランメンバー ¥1,500
メンバーでない方 ¥2,500

※別途施設使用料がかかります。参加費と共に集金させて頂きます。
※スポーツ保険には加入致しませんので各自ご加入下さい。
※当日現地でお支払下さい。お釣りのないようご協力下さい。


【コーチ】

真鍋 裕子 斉藤 康洋


【お申込み】

練習会前日までに下記アドレスにて
件名に「○月○日多摩クロカン」、本文に「お名前」、「お電話番号」「緊急連絡先」をご記入してメールでお申込み下さい。
お申込みは ayayou@airrun.jp までよろしくお願い致します。

当日不参加の場合は、後日指定口座へ参加料の振込をお願い致します。
振込手数料はご負担願います。

お振込口座
・ゆうちょ銀行
店名 〇一八
普通預金 口座番号 7235239

※悪天候により中止の場合はブログにて開催2時間前までにご報告致しますのでご確認下さい。
誓約書の内容をご確認頂き同意して頂けた方のみご参加下さい。
↑クリックすると誓約書ページになります。


【主催】

エアラン東京事務局



2016-05-20 13:18:18投稿者 : Air Run TOKYO
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